대장암은 세계에서 세 번째로 흔한 암 유형입니다. 그러나 좋은 소식은 대장암은 예방 가능성이 높다는 것입니다. 세계암연구기금(WCRF)에 따르면 균형 잡힌 식사와 규칙적인 신체활동, 금연, 금주 등 건강한 생활습관을 유지하면 대장암의 약 45%를 예방할 수 있다고 합니다. 이 블로그 게시물에서는 여러분이 알아야 할 대장암 예방 전략에 대한 주요 주제를 살펴보겠습니다.
상영
검진은 대장암을 예방하는 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 미국 암 학회에 따르면, 평균적인 위험에 처한 사람들은 45세부터 선별 검사를 시작해야 합니다. 결장직장암 위험이 높은 사람의 경우 선별검사를 더 일찍 시작하거나 더 자주 실시해야 할 수 있습니다. 가장 일반적인 선별 검사는 의사가 전체 결장과 직장에서 비정상적인 성장을 관찰할 수 있는 대장내시경 검사입니다. 다른 선별 검사에는 대변 검사와 가상 대장내시경 검사가 포함됩니다.
건강한 다이어트
건강한 식습관은 대장암뿐만 아니라 다른 종류의 암과 만성 질환을 예방하는 데 중요합니다. WCRF는 섬유질, 과일, 채소가 많고 붉은 고기와 가공육이 적은 식단을 따를 것을 권장합니다. 통곡물, 견과류, 씨앗, 콩류가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것도 대장암 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
신체 활동
규칙적인 신체 활동은 대장암을 예방하는 또 다른 중요한 전략입니다. WCRF에 따르면 하루 30분 이상 운동하면 대장암 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 운동의 이점을 얻기 위해 마라톤을 뛸 필요는 없습니다. 걷기, 자전거 타기 또는 집안일도 도움이 될 수 있습니다.
담배를 끊으
흡연은 건강에 해롭고 대장암을 비롯한 여러 유형의 암과 관련이 있습니다. 흡연자라면 금연은 암 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 최선의 방법 중 하나입니다. 담배 연기에는 결장과 직장의 세포를 손상시켜 암을 유발할 수 있는 유해한 화학 물질이 포함되어 있습니다.
알코올 섭취 제한
과도한 음주는 또한 대장암 위험 증가와 관련이 있습니다. 술을 너무 많이 마시면 결장과 직장에 염증이 생겨 암 위험이 높아질 수 있습니다. 술을 마시는 경우 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔 이하로 알코올 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
건강한 체중 유지하기
건강한 체중을 유지하는 것은 대장암 위험을 줄이는 또 다른 핵심 요소입니다. 과체중 또는 비만은 대장암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
결론
결론적으로 대장암은 예방이 가능한 질병입니다. 규칙적인 신체 활동, 건강한 식단, 금연, 알코올 섭취 제한, 건강한 체중 유지와 같은 건강한 라이프스타일 선택을 통합하면 대장암 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 선별검사는 또한 예방의 필수적인 부분이며 담당 의사의 조언에 따라 정기적으로 실시해야 합니다. 이러한 예방 전략을 진지하게 받아들임으로써 대장암의 파괴적인 영향을 피할 수 있습니다.