마음챙김 먹기 – 의도적으로 먹기
먹는 것은 우리 모두가 하루에 여러 번 하는 일입니다. 신체적 필요뿐만 아니라 사회적 활동이기도 합니다. 그러나 우리 대부분은 우리가 무엇을 소비하고 있는지 별로 생각하지 않고 먹는 경향이 있습니다. 우리는 일하고, TV를 보고, 친구와 수다를 떨거나, 휴대폰을 스크롤하면서 먹습니다. 우리는 종종 많은 양의 음식을 먹거나 급하게 식사를 합니다. 이러한 습관은 음식을 즐기는 데 방해가 될 뿐만 아니라 건강에도 영향을 미칩니다. 마음챙김 식사는 이러한 건강에 해로운 습관에서 벗어나 먹는 즐거움을 재발견하는 데 도움이 되는 접근 방식입니다.
마음챙김 식사란?
마음챙김 식사는 음식에 주의, 집중, 호기심을 불러일으키는 명상의 한 형태입니다. 그것은 먹는 동안 그 순간에 존재하고, 우리의 감각을 인정하고, 음식과 관련된 우리의 생각과 감정을 인식하는 것입니다. 마음챙김 식사의 목표는 음식과 건강한 관계를 발전시켜 의식적이고 균형 잡힌 방식으로 몸과 마음에 영양을 공급하는 것입니다.
왜 마음챙김 먹기를 연습해야 할까요?
우리 대부분은 실제로 음식을 맛보거나 즐기지 않고 자동 조종 장치로 먹는 경향이 있습니다. 이 습관은 과식, 체중 증가, 소화 문제 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 마음챙김 먹기는 다음과 같은 방법으로 이러한 패턴에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.
- 배고픔과 포만감의 신호를 인식하도록 도와줍니다. 먹는 동안 주의를 기울이면 배고픔과 포만감에 대한 우리 몸의 신호를 이해하는 데 도움이 됩니다. 우리는 배고플 때 먹고 배부르면 멈추는 법을 배웁니다. 이것은 건강한 체중을 유지하는 데 필수적입니다.
- 소화 개선: 편안한 상태에서 식사를 하고 음식을 음미하면 소화 시스템이 보다 효율적으로 기능하는 데 도움이 됩니다. 팽만감, 변비 및 기타 소화 장애를 줄일 수 있습니다.
- 더 나은 음식 선택 장려: 음식 선택에 주의를 기울일 때 더 건강한 선택을 하는 경향이 있습니다. 우리는 기분을 좋게 하고 활력을 주는 음식의 종류에 대해 더 잘 알게 되고, 무기력하고 부풀어 오르게 만드는 음식을 피하게 됩니다.
- 먹는 즐거움 향상: 마음챙김 식사는 우리가 음식을 충분히 즐기고, 한 입 먹을 때마다 음미하고, 음식의 색상, 질감 및 풍미를 감상하는 데 도움이 됩니다. 생각없는 활동에서 영양가 있고 즐거운 경험으로 식사를 바꿀 수 있습니다.
마음챙김 먹기를 연습하는 방법은?
마음챙김 먹기를 실천하는 것은 먹는 동안 우리의 감각, 생각, 감정에 주의를 기울이는 것을 포함합니다. 다음은 마음챙김 식사를 시작하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
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속도를 늦추고 심호흡하기: 식사 전에 심호흡을 몇 번 하여 몸과 마음을 이완시키십시오. 먹는 속도를 늦추고 모든 물기를 염두에 두고 음미하십시오.
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감각에 주의를 기울이십시오: 음식의 색, 질감, 냄새 및 맛에 대해 호기심을 가지십시오. 천천히 씹어 각각의 맛을 음미하는 시간을 가지십시오.
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생각과 감정에 집중하기: 식사를 하는 동안 생각과 감정에 주목하세요. 죄책감, 불안, 행복 또는 지루함을 느끼십니까? 판단하지 않고 인정하고 식습관과 연관시키십시오.
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방해받지 않고 먹기: TV를 끄고 전화기를 치우고 테이블에 앉아 식사를 합니다. 외부 방해 요소보다 먹는 경험에 집중하세요.
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몸에 귀를 기울이십시오: 배고픔과 포만감에 대한 몸의 신호에 주의를 기울이십시오. 접시가 비었을 때보다 만족감을 느낄 때 식사를 중단하십시오.
결론
마음챙김 식사는 우리가 음식을 먹고 관계를 맺는 방식을 변화시킬 수 있는 간단하면서도 강력한 실천입니다. 먹는 동안 그 순간에 존재함으로써 우리는 음식을 더 즐기고, 더 건강한 선택을 하고, 음식과 균형 잡힌 관계를 유지할 수 있습니다. 따라서 다음에 식사를 하기 위해 자리에 앉을 때는 심호흡을 하고 한 입 한 입에 마음을 담아 음미하십시오. 당신의 몸과 마음이 당신에게 감사할 것입니다!