체중 감량에 있어 운동이 유일한 해답은 아닙니다. 다이어트가 중요한 역할을 합니다. 과거에 유행하는 다이어트를 시도했을 수도 있지만 지속 가능한 체중 감량의 핵심은 자신에게 맞는 계획을 찾는 것입니다. 저탄수화물, 고단백, 완전 채식 또는 지중해 식 식사를 선호하든 원하지 않는 체중을 줄이는 데 도움이 되는 다이어트가 있습니다. 다음은 체중 감량을 위한 최고의 다이어트 계획입니다.
1. 지중해 식단
이 식단은 이탈리아, 그리스, 스페인과 같은 지중해 주변 국가에 사는 사람들의 식습관을 기반으로 합니다. 과일, 채소, 콩류, 통곡물과 같은 가공되지 않은 전체 식품과 생선 및 가금류와 같은 저지방 단백질 공급원을 강조합니다. 다이어트는 또한 올리브 오일과 견과류에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방이 풍부합니다.
2. 앳킨스 다이어트
앳킨스 다이어트는 저탄수화물, 고단백 다이어트입니다. 그것은 탄수화물 섭취를 심각하게 제한하면서 많은 단백질과 지방을 섭취하는 것을 포함합니다. 그것은 신체가 에너지를 위해 탄수화물 대신 지방을 태워 체중 감소를 초래함으로써 작동합니다. 이 다이어트를 하는 사람들은 일반적으로 곡물, 단 음식, 녹말이 많은 채소를 피합니다.
3. DASH 다이어트
DASH 다이어트(고혈압을 멈추기 위한 식이요법)는 혈압을 낮추고 심장 건강을 증진하도록 고안되었지만 체중 감소에도 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 공급원 및 저지방 유제품을 강조하면서 붉은 육류, 포화 지방 및 첨가당을 제한합니다.
4. 플렉시테리언 다이어트
플렉시테리언 다이어트는 식물성 식품을 강조하면서 일부 동물성 제품도 허용하는 반채식주의 식단입니다. 이 접근 방식은 엄격한 비건 채식이나 채식보다 더 유연하여 사람들이 장기적으로 고수하기가 더 쉽습니다. 가공되지 않은 전체 식품을 섭취하고 첨가당과 건강에 해로운 지방을 제한하도록 권장합니다.
5. 비건 채식
비건 식단은 육류, 유제품, 계란을 포함한 모든 동물성 제품을 제거합니다. 이 식단은 콩류, 견과류, 씨앗, 과일, 채소, 통곡물과 같은 식물성 단백질 공급원에 중점을 둡니다. 일부 사람들은 비건 채식으로 충분한 단백질을 섭취하기 위해 고군분투하고 있으므로 연구를 수행하고 적절한 영양을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
빠른 체중 감량을 원하든 보다 지속 가능한 라이프 스타일 변화를 시작하든 상관없이 귀하에게 효과가 있는 다이어트가 있습니다. 성공 가능성을 극대화하려면 자신의 가치관과 라이프스타일에 맞는 계획을 선택하는 것이 중요합니다. 식단을 크게 변경하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오.